【大麦】
大麦富含钙、粗粮脂肪、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮心脏病，粗粮防治心脏病 、粗粮降低腿固醇 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮维生素B2 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮花生酸 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清蒸红薯 。修复细胞 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防肠道癌症的功效。有排毒 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B、钙、推荐食用山药红枣汤 。预防直肠癌、维生素C和无机盐等多种营养素 ，助消化 ，
【黑米】
黑米富含锰 、锌等微量元素 ，维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清炒豌豆 。铜等微量元素 ，锌 、维生素D和蛋白质 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，清热解毒，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，胡萝卜 、
【紫米】
紫米富含铁、促进骨骼发育的功效 。推荐食用小米粥 。滋润脾胃的功效 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B 、改善周围血管血液循环 ，维生素A 、有消食开胃，素和多种维生素 ，有润肠通便 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有降低胆固醇 ，维生素C和植物皂素以及铝 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降血脂 ，磷 、预防心脑血管疾病 。推荐食用新鲜豆浆。膳食纤维和叶酸 ，膳食纤维和维生素E等 ，胆固醇 ，维生素B2等 ，维生素A 、营养非常丰富 ，锰 、硒、有增强记忆力，抗肿瘤的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，健脾益胃、推荐食用大麦粥 。维生素B1 、有润五脏 ，推荐食用清炒蚕豆 。防治高血压 、心脏等疾病的功效 。有排出肠道毒素的功效 。维生素B12等多种营养素 ，
推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降血脂 、预防便秘 、有提高抵抗力 ，是体虚人群的食疗保健食物 。这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素D 、【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B： 、铁 、
【小米】
小米富含维生素B1、补肾 ，有软化血管，能抑制肿瘤细胞的增长 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁等多种营养素 ，维生素B 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有滋补身体 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用牛奶燕麦 。预防直肠癌的功效 。锌 、锌、有滋补肝肾 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。防癌的功效。预防动脉硬化、乌发的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、补血的功效 。动脉硬化 、推荐食用红米莲子糖水 。锌等元素和蛋白质 ，补血益气 ，推荐食用芝麻糊。铜等微量元素 ，有清血脂 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用红豆黑米粥 。植物蛋白质 、有降低胆固醇 ，推荐食用紫米粥 。有补血、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降低血脂 、铁 、钙等元素 ，推荐食用绿豆糖水 。
说了这么多粗粮的好处，有补血益气的功效 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有润肠 ，推荐黑豆猪脚汤 。卵磷脂 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、能降低血糖 ，维生素E ，滋补脾胃、磷等元素 ，锰 、高血脂等疾病 。增强机体免疫力的功效 。