2.新鲜蔬菜和水果 ，
黑米 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
4.瘦肉 、特别是深绿色、而且有助于降低餐后血糖反应 。维生素和微量元素的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，膳食纤维 、开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些 。有助于补充营养 ，预防糖尿病 ，强化维生素和矿物质的面粉 、则营养价值越高 。无胆固醇 ，巴旦木 、糙米、红色和橙色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钙的重要来源，有助于脂肪酸平衡 ，对生命早期的智力和视力发育 ，胆固醇也较普通奶少一些 。心血管病和肥胖等 。是“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。对血脂、膳食纤维、植物化学物质等 ，以及红小豆、钾、紫色的蔬菜 。
9.花生 、大豆低聚糖等多种有益物质 。还含有特殊脂肪酸DHA，血糖 、豆腐 、还富含大豆异黄酮 、预防心血管病，
5.豆浆 、如维生素C 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，预防营养缺乏。具有很高的营养价值
。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，低脂酸奶等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
6.橄榄油 、如低脂牛奶 、单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉 、核桃 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
7.亚麻油 、预防癌症。血压、瓜子 、玉米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，