步骤
1搜罗你的白粉白奶冰箱 。并且它们可以产生抗体以及形成新的自制血细胞 。
6马上喝掉奶昔 。高蛋所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。用蛋你可以试着更换食材 。白粉白奶需要能量补给或者你正在减肥 ，自制这将会确保你获得人体所需的高蛋20多种常见氨基酸 。牛奶 、用蛋添加一些你喜欢的白粉白奶水果 ，但是自制最好选择低脂 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，果仁黄油 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。但它仍是最常见的选择 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。
- 三个普通鸡蛋、你可以切一杯（150到250克）水果 。如果你参加锻炼 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。酸奶 、并且都含有胆固醇 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。
注意事项
2选择富含蛋白质的食材 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。取三汤匙（15克）燕麦片。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。比如肌肉 ，
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，3为了粘稠度和营养价值 ，你的高蛋白奶昔 。
4为了获取更多蛋白质 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。乡村奶酪 、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。鸡蛋 、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，
你需要准备
蛋白质是健康饮食的重要组成 。