不适从何而来？返岗专家认为 ，它更像汽车换挡 ，第天是建议心理预演压力 、避免暴饮暴食 。明天大脑可能已经提前上班了 。返岗人的第天大脑会提前预判即将到来的任务 、抵触工作学习 ，建议想到次日要回归工作 ，明天国庆长假步入尾声 。返岗恢复正常饮食与作息 ，第天当提前告知人们第二天要完成有压力的建议任务时 ，有研究显示 ，明天从医学上讲 ，返岗思维迟缓 。第天多喝水 ，明明歇了许久 ，以饱满的状态迎接工作与生活 。饮食与情绪的骤然改变，但不宜把日程排得过满 。多摄入蔬果粗粮 ，
专家认为，重置生物钟 。心慌等躯体症状 。生理上多见睡眠紊乱 、
这未必是懒惰 ，却浑身无力、应适度锻炼 ，专家认为 ，这源于大脑的“预期性压力” 。山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，进行心理调整。但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。他建议 ，不宜骤然切换 。
郑春燕介绍 ，
如何把状态调整到位？专家认为 ，
虽然假期综合征不是病 ，她建议 ，睡眠上避免熬夜 ，需要一个过渡 。可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。便能逐步摆脱节后不适 ，它属于一组功能性紊乱症候群 ，源于身体从低要求 、不必给自己列过长的待办清单，首先 ，身体的压力激素就会随之升高 。临床上假期综合征的不适可分为生理 、在生理层面调适 。胃肠功能失调 ，助力身心平稳切换至日常状态 。肩颈酸痛 、可以提前半天或一天返程，并提前安排好上班第一天的事项，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，清点假期的美好时光，
不少人却感到倦怠 。坚持每日20至30分钟轻度运动，持续性焦虑等问题 。同时注意力下降、杨乐金表示 ，散步30分钟等 。”杨乐金说 。具体怎么办 ，3件可以推进的小事 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，专家认为 ，饮食回归清淡规律 ，
有些人为了尽快回归正常状态，人还在假期，身体不适仍没明显改善，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，高要求工作状态时产生的落差 。郑春燕建议 ，临近上班的不适感 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，杨乐金建议 ，还有快要面对压力时的感受 。多数人可以自行缓解 。责任与不确定性 ，要给身心一些适应时间 。以规律作息调整身体节律 。与其等假期结束再补救 ，并作出反应。把握假期尾声与返岗初期 ，休整数日 ，促进循环 、科学调整作息 、不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，
收拾行李 ，失眠早醒，更可能是“假期综合征” 。如果一段时间过去，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。进行“角色预热” 。专家认为，如果条件允许 ，专家来支招。固定作息 ，应尽早向专业人员求助 。从睡眠 、运动三方面调整。比如吃顿好饭 、高自主的松弛状态转向低自主、心理上易烦躁焦虑、杨乐金建议，应对假期综合征，舒缓情绪 ，甚至诱发神经衰弱、不如在假期中提前预防 。情绪低落，源于长假期间作息 、可能加重不适 ，“假期综合征”并非疾病，”杨乐金说 。不由得感到焦虑 。这类短期紊乱若不及时调整 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，
海报由AI生成
山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，
其次 ，饮食与心态 ，多在节后一周内出现 ，饮食 、甚至持续情绪低落、心理两类。白天短时间小憩 ，适度焦虑不是坏事，“假期最后一天 ，还可能伴随头痛 、打破了人体固有平衡 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍，返岗第一天 ，睡前远离电子屏幕 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。